Programme d’entrainement n°3 (du 14 mars au 28 mars)
Niveau 3
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| Contenu initial de la séance | Séance réellement réalisée | Impressions sur la séance (Point de côté, essoufflements, crampes, trop difficile, trop facile…)
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| Semaine 5 : Assurer les 1 h d’effort et fractionner | Séance 1 |
25 mn souple ; 20 mn lent mais un peu au dessus du footing ; 25 mn souple |
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| Séance 2 |
Footing lent pendant 1h (alternance de marche si fatigue ou essoufflements)
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| Séance bonus |
Footing très lent de 50 mn |
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| Semaine 6 : Assurer les 1h d’effort et fractionner | Séance 1 | Footing pendant 1h mn |
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| Séance 2 |
20’souple ; 2 fois 7 mn plus soutenu avec 2mn de récupération entre les 2 séries ; 20‘souple
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| Séance bonus | Footing très lent de 45 mn |
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